Ich hab dir heute ein gesundes und ganz einfaches Rezept für Sommerrollen mitgebracht. Meine vegetarischen Summer Rolls sind gefüllt mit knackigem Gemüse, natürlich kalorienarm und schmecken zusammen mit einem cremigen Erdnuss-Dip einfach fantastisch. In diesem Beitrag verrate ich dir meine liebsten Zutaten und wie du die asiatischen Reispapier-Rollen ganz einfach selber machen kannst.
Welche Füllung passt zu Sommerrollen?
Während die original vietnamesischen Sommerrollen mit Schweinefleisch, Gemüse, Reisnudeln und Garnelen gefüllt werden, sind meine Sommerrollen komplett fleischfrei. Denn ich fülle die Rollen am liebsten mit knackigem Gemüse und frischer Minze. Du hast Gemüse übrig? Prima! Denn die frischen Frühlingsrollen kannst du ganz einfach mit deinen liebsten Zutaten füllen. Je farbenfroher, desto besser! Schön bunt gefüllt sorgen die vegetarischen Summer Rolls direkt für gute Laune.
Als Füllung für meine Sommerrollen mag ich diese Zutaten:
- Paprika
- Salatgurke
- Möhre
- Avocado
- Rotkraut
- Radieschen
- Mango
- Frische Minze
Aber auch Frühlingszwiebeln, Koriander, Thai-Basilikum, Kichererbsen, Tofu, gekochter Reis, Glasnudeln, Zuckerschoten und Kohlrabi passen toll zum knackigen Sommer-Snack.
Mit Dip schmecken die Summer Rolls noch viel besser. Am liebsten mag ich dazu einen cremigen Erdnuss-Dip oder aber den süßlich-pikanten Dattel-Dip.
Wie werden Sommerrollen zubereitet?
Sommerrollen selber machen ist wirklich ganz einfach. Nur drei Schritte und dein gesundes Essen ist gesichert.
- Als Erstes alle Zutaten für die Füllung vorbereiten. Paprika, Salatgurke, Möhre, Mango und Avocado werden in dünne Streifen geschnitten. Radieschen in Scheiben schneiden und Rotkohl grob reiben.
- Im Anschluss einen großen Teller mit Wasser bedecken und ein Reispapier-Blatt kurz darin einweichen. Nicht zu lange, sonst wird es zu klebrig. Dann das Reispapier auf einen weiteren Teller legen und mittig mit frischen Zutaten belegen. Die Seiten vom Reispapier einschlagen und dann vorsichtig einrollen – wie bei Wraps. Den Vorgang wiederholen, bis alle Zutaten aufgebraucht sind.
- Jetzt nur noch den Dip zubereiten. Hierfür Erdnussbutter, Sojasauce, Limettensaft und Wasser verrühren. Den Dip kannst du dann mit klein gehackten Erdnüssen garnieren.
Wozu passen Summer Rolls?
Sommerrollen schmecken toll als leichte und kalorienarme Hauptmahlzeit oder auch als erfrischende Vorspeise, zum Beispiel zur asiatischen Thai-Curry-Suppe. Die Rollen machen sich aber auch gut als Snack im Büro oder beim TV-Abend. Und auch auf Partys sind die knackigen Rollen ein echter Hingucker.
Sind Sommerrollen Meal-Prep-geeignet?
Ich bereite die Sommerrollen oft schon am Vortag zu, sie halten sich aber leider nur einen Tag im Kühlschrank. Du solltest die einzelnen Rollen auch getrennt voneinander aufbewahren, weil sie sonst aneinander festkleben. Frisch schmecken die Summer Rolls aber definitiv am besten. Je länger du sie aufbewahrst, desto trockener wird das Reispapier.
Und jetzt lass dir meine leckeren Röllchen richtig gut schmecken!
Sommerrollen mit vegetarischer Füllung selber machen
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Diese Produkte empfehle ich
Zutaten
- 2 Möhren
- 1 Paprikaschote - rot oder gelb
- 1 Avocado
- 1/2 Mango
- 1 kleine Salatgurke
- 6 Radieschen
- 1 Handvoll Rotkraut
- 8 Blätter Minze - alternativ Koriander, Thai-Basilikum
- 10 kleine runde Reispapierblätter
Zutaten für den Erdnuss-Dip:
- 5 EL Erdnussbutter
- 2 EL Sojasauce
- 3 EL Limettensaft
- 2-4 EL Wasser
Zubereitung
- Zuerst die Möhre schälen. Dann Möhre, Paprika, Avocado, Mango und Salatgurke in dünne Streifen schneiden. Radieschen in Scheiben schneiden. Das Rotkraut grob reiben.
- Die Erdnussbutter erwärmen, bis sie weich ist. Sojasauce und Limettensaft einrühren und so viel Wasser zugeben, bis ein cremiger Dip entsteht.
- Warmes Wasser auf einen großen Teller füllen und ein Reispapierblatt für ein paar Sekunden weich werden lassen. Dann das Reispapierblatt auf einen Teller legen, mit dem Gemüse und den Kräutern belegen und zusammenklappen. Erst die Seiten einschlagen, dann wie einen Wrap vorsichtig aufrollen. Den Vorgang wiederholen, bis alle Zutaten aufgebraucht sind.
- Die Sommerrollen mit dem Erdnuss-Dip servieren.
Nährwerte pro Portion (ca.)
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Super lecker! Die Erdnusssauce mag ich nur wesentlich flüssiger. 2 El Wasser waren es bestimmt. Sonst sehr, sehr lecker!
Stimmt. Gerne weiteres Wasser zufügen, wenn die Sauce noch cremiger sein soll. Danke Gina :)
Mit KH meint sie doch Kohlenhydrate. Ich bin auch gerade auf der Suche nach den KH für ein Blatt Reispapier.
Frage…
wie viel KH hat denn so eine Rolle bzw. eine Portion mit 4-6 Rollen?
Ich liebe ja Sommerrollen aber ob das echt so Low carb ist das ich meinem Freund welche machen kann?
Danke – tolle Fotos
Liebe Grüße
Marlene
Sommerrollen sind soooo toll!
Ich finde Koriander ist ein absolutes Muss bei diesem vietnamesischen Rezept. :)
Liebe Grüße :)
Oh ja, Koriander passt sooo gut! Danke du Liebe! :)
Die Summer Rolls hatten wir gestern zu meinem Geburtstagsbuffet. Richtig lecker!!!!
Oh wie schön Sonja. Das freut mich riesig! :)
Ich liebe Summer Rolls. Mit Avocado und Mango werde ich sie definitiv mal ausprobieren. Danke für dein Rezept. Die Fotos sehen wie immer SUPER aus!
Vielen lieben Dank Melanie! Lass dir die Sommerrollen schmecken :)