Heute bekommt ihr von mir ein paar Tipps für eine gesunde Ernährung während der Stillzeit. Die gute Nachricht vorweg: Ihr dürft eigentlich wieder essen, worauf ihr Lust habt. :) Juhuu!
Wenn mich jemand fragt, welcher Verzicht an Lebensmitteln mir in der Schwangerschaft besonders schwer gefallen ist, dann war das ganz klar das Mettbrötchen. Das hab ich mir dann auch schon am zweiten Tag nach der Geburt gegönnt. Ein Traum nach 10 Monaten Schwangerschaft!


Essen in der Stillzeit – alles ist erlaubt!
Ob Sushi oder Rohmilchkäse – Während der Stillzeit ist alles erlaubt, worauf ihr Appetit habt. Ihr solltet nur darauf achten, das euer Baby genügend Energie und gesunde Nährstoffe bekommt und nicht den ganzen Tag nur Fastfood essen. Aber das eure Ernährung abwechslungsreich und gesund sein sollte, versteht sich ja von selbst ;)
Neben pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse (zum Beispiel Möhren, Fenchel und Spinat), Obst (zum Beispiel Äpfel, Bananen und Aprikosen), Kartoffeln und Getreideprodukten (am besten Vollkorn) dürft ihr in Maßen auch bei tierischen Produkten wie Milch, Eiern, Fleisch und Fisch zugreifen. Lediglich auf zu viel Fett und Süßes solltet ihr verzichten.

Milchbildung anregen
Am Anfang hab ich meiner Milchbildung etwas auf die Sprünge helfen müssen. Meine Hebamme hatte mit hierzu Bockshornkleesamen und einen Drink, der die Milchbildung anregt, empfohlen. Der schmeckt übrigens richtig lecker, daher hab ich hier das Rezept für euch :) Den Milch-Cocktail trinke ich seit sieben Wochen täglich mit Soja-Bananenmilch von Alpro.

Milchfördernder Still-Cocktail mit Bananen – Hebammen-Rezept
Ich freue mich über deine Bewertung. Einfach hier auf die Sterne klicken.Diese Produkte empfehle ich
Zutaten
- 125 ml Milch
- 1 Banane
- 1 TL Mandelmus
- 1 TL Sesammus
- 1 TL Weizenkleie
- 1 TL Hefeflocken
Zubereitung
- Alle Zutaten in ein hohes Glas geben und pürieren.
Nährwerte pro Portion (ca.)


Einfluss der Ernährung auf die Muttermilch
Tom ist nun acht Wochen alt und wird voll gestillt. Zum Glück hat er bisher so gut wie alles vertragen, was ich gegessen habe. Es gibt jedoch auch Babys, die empfindlich auf manche Lebensmittel reagieren.
Bei Lebensmitteln, die ihr schon in der Schwangerschaft gerne gegessen habt, ist die Chance groß, dass euer Baby diese auch gut verträgt.

Blähungen
Hat euer Baby Blähungen, dann könnte dies daran liegen, das ihr zu viele Milchprodukte oder zu viele Süßigkeiten (Schokolade) esst. Tom hat, besonders am Abend, mit leichten Blähungen zu kämpfen. Statt Kuhmilchprodukten verwende ich daher momentan Produkte auf Sojabasis und verzichte seit ein paar Tagen komplett auf Süßigkeiten. Das kommt auch so ganz nebenbei meiner Figur zugute ;)
Auch Lebensmittel wie Kohl, Hülsenfrüchte, Zwiebeln und Knoblauch können in großen Mengen für Blähungen beim Baby verantwortlich sein.
Wunder Po
Ursache für den wunden Babypo können Zitrusfrüchte, Erdbeeren oder Tomaten sein. Ich esse beides unheimlich gerne und wir hatten bisher keinerlei Probleme. Orangen und Tomaten sind ganz nebenbei auch eine super Folsäure-Quelle.
Geschmack
Der Geschmack der Muttermilch wird durch Lebensmittel wie Spargel, Basilikum oder Curry verändert. Manche Babys mögen diesen veränderten Geschmack nicht. Tom hat aber nichts dagegen, dass ich die Spargelzeit in vollen Zügen genieße :)

Gesund trinken in der Stillzeit
Wie auch in der Schwangerschaft sollten Frauen auch während der Stillzeit darauf achten, genug zu trinken. Zwischen 2 und 2,5 Liter sind ideal. Die besten Getränke sind stilles Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees und Saftschorlen. Aufgrund der milchhemmenden Wirkung sollten jedoch Pfefferminz- oder Salbeitee gemieden werden.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Schwarztee, Cola oder Energydrinks können Auslöser für unruhige Nächte beim Baby sein. Daher sollten nicht mehr als drei Tassen Kaffee pro Tag getrunken werden.
Was ich total gerne trinke, ist stilles Wasser mit Limette und Basilikum oder ein Smoothie aus Kiwi, Birne, Limette und Honig :) Sooo lecker und erfrischend!


Mein Speiseplan während der Stillzeit
Frühstück
Morgens esse ich meistens selbstgemachtes Müsli aus Haferflocken, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Nüssen und trinke den Milchbildungs-Cocktail. Das Müsli bereite ich einmal in der Woche auf Vorrat zu, das ist besonders praktisch und zeitsparend.

Mittagessen
Mittags kommen bei mir schnelle Gerichte oder Reste vom Abendessen auf den Teller. Mein absoluter Mittagessen-Favorit sind Rosmarinkartoffeln mit Avocado-Dip. Die sind im Handumdrehen zubereitet.

Abendessen
Abends esse ich oft einen sättigenden Salat mit Fenchel, Avocado und Grapefruit, Fleisch mit Gemüse oder was Leichtes aus der Kategorie Low Carb, wie zum Beispiel die gefüllte Paprika mit Linsen und Ziegenkäse. Zu Spaghetti Bolognese sag ich aber auch nicht nein ;)


Snack
Als kleine Zwischenmahlzeit esse ich Nüsse, Quark, einen Obstsalat oder dieses leckere Chia-Fruchtmus. Es sei denn, ich bin ich Backlaune, dann esse ich auch gerne mittags Gebäck wie die Zimtschnecken aus Quark-Öl-Teig oder ein Stück Kuchen.

Weitere Tipps für die Stillzeit
Wohlfühlen
Nehmt euch Zeit zum Stillen und sucht euch einen gemütlichen Platz in der Wohnung, wo ihr euch beide wohlfühlt.
Trinken
Stillen macht durstig, mich zumindest. Daher hab ich beim Stillen immer eine Flasche Wasser griffbereit.
Stillkissen
Für eine korrekte und bequeme Sitzposition beim Stillen eignen sich Stillkissen, wie zum Beispiel das Ergobaby Stillkissen Natural Curve, auf das ich nicht mehr verzichten möchte.
Das Stillkissen ist ergonomisch geformt, sehr stabil und total kuschelig. Das Baby wird beim Stillen automatisch in die empfohlene Bauch-an-Bauch-Lage gebracht. Total praktisch finde ich, dass man beide Hände beim Stillen frei hat. Ich hab sogar schon während dem Essen am Tisch gestillt. :)
Mit dem Ergobaby Stillkissen wird der Rücken geschont, da man automatisch gerade sitzt. Tom mag es übrigens auch – er schläft nach dem Stillen unheimlich gerne auf dem Stillkissen ein.
Ich würde das Stillkissen besonders Stillanfängern für die ersten Wochen empfehlen.

Stillkleidung
Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich hab noch keine wirklich schöne Stillkleidung gefunden. Also zieh ich meine ganz normalen Sachen an. Meistens Blusen, Jeanshemden oder Tunikas oder eben Pullis mit einem Top drunter. Das klappt auch wunderbar und schont den Geldbeutel.
Ramona Elser
1. Juni. 2019 um 06:18 Uhr
Hallo Steffi
Danke für deinen Bericht. Ich denke auch, dass stillen nur positiv für das Kind sein kann, sofern ich mich selber auch richtig ernähre. Ich bin seit 2 Monaten stolze Mutter eines Mädchens. Ich bin an der Darmkrankheit Morbus Crohn erkrankt, wurde als Baby nur kurz gestillt. Meine Kleine werde ich bestimmt lange genug stillen.
Ganz liebe Grüsse und beste Gesundheit
Ramona
cm
22. Mai. 2018 um 11:48 Uhr
Danke für den Beitrag. Ich hab nur eine „Negativliste“ bekommen und war als Vegetarierin am verzweifeln, wenn ich daran denke, dann demnächst zu stillen, weil ein großteil meiner Lieblingsgemüse drauf standen (ich esse zB viel Hülsenfrüchte für den Eisenspiegel). Da hat mir dieser Beitrag gute Inspirationen geliefert :) DANKE
Steffi
29. Mai. 2018 um 08:57 Uhr
Ach wie schön! Freut mich sehr, das dir mein Beitrag helfen konnte. Manchmal ist auch alles etwas verwirrend :) Ich wünsch dir eine schöne Stillzeit! Liebe Grüße, Steffi
Mandy
19. Dez.. 2017 um 17:19 Uhr
Dein Beitrag zur Ernährung in der Stillzeit ist genau die Zusammenfassung die ich so lange gesucht habe. Vielen Dank Steffi!
Steffi
20. Dez.. 2017 um 12:22 Uhr
Vielen Dank Mandy. Freut mich sehr das er dir gefällt :)
Christina
21. Aug.. 2017 um 20:56 Uhr
Hallo wo bekomme ich den Hefeflocken? Habe keine gefunden… Nur Haferflocken oder dinkelflocken..
Steffi
21. Aug.. 2017 um 21:06 Uhr
Liebe Christina, ich hab meine Hefeflocken aus dem Biomarkt von der Marke „Rapunzel“. Liebe Grüße, Steffi
Julia
4. März. 2017 um 22:08 Uhr
Da bekommt man doch glatt selbst Hunger :-D Sehr schön geschrieben! Vor allem regt es die Phantasie an und motiviert ein wenig zu experimentieren. Danke dir dafür :-)
Ines
30. Nov.. 2016 um 13:31 Uhr
Im Rezept ganz oben- der Bananenshake. Das sind doch bestimmt haferflocken5und nicht Hefeflocken gemeint oder?
Steffi
3. Dez.. 2016 um 20:15 Uhr
Liebe Ines, es sind tatsächlich Hefeflocken :) Aber du kannst auch Haferflocken verwenden. Liebe Grüße, Steffi
Olena
20. Okt.. 2016 um 13:14 Uhr
Man hat als Mutter einfach eine Verantwortung finde ich. Gegenüber sich selbst und gegenüber seinem Kind. Und das noch viel mehr während der Schwangerschaft und während des Stillens.
Ich finde es wirklich wichtig, sich mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen in diesem Zusammenhang. Und man tut es ja nicht nur für das Kind. Auch einem selbst geht es durch eine gesunde Ernährung deutlich besser!
Lana_SHON
24. Aug.. 2016 um 01:30 Uhr
Das Thema ist sehr wichtig. Ich, als dreifache Mutter, stillte meine Kinder über ein Jahr lang, daher kann ich mich ins Thema leicht hineinversetzen. Danke!
jens
21. Juni. 2016 um 12:33 Uhr
Wir haben uns ganz nach Paleo gerichtet, hauptsache soviele Nährstoffe wie möglicH
Steffi
24. Juni. 2016 um 10:06 Uhr
Das sehr ich genauso :) Alles Liebe, Steffi
Elisa
20. Juni. 2016 um 10:51 Uhr
Ohhh wie toll liebe Steffi. Ich war auf der Suche nach Anregungen für meine Ernährung während ich stille. Da hab ich deinen schönen Blog entdeckt. Ich bin begeistert. Mach bitte weiter so!!! Elisa
Steffi
20. Juni. 2016 um 11:38 Uhr
Vielen Dank liebe Elisa! :) Ich wünsche dir eine schöne Stillzeit! Liebe Grüße, Steffi